Életünkben sokszor előfordult már, hogy stresszesek, ingerültek voltunk, amikor nem tudtuk kialudni magunkat. Mindennek a kevésbé előnyös változata, ha a kialvatlanság mindennapjaink állandó részévé válik. Lélekszerda programsorozatunkon megtudhattuk, hogy mit tehetünk az aktív pihenés érdekében.
Meg kell teremtenünk a munka és pihenés ciklusának természetes váltakozását, hiszen lendületbe kerülni csak úgy tudunk, ha kipihenjük magunkat. A pihenés egy rekreációs tevékenység, amely segít az újratöltődésben. Célja az egészség megszilárdítása, megújítása, a harmonikus életvitel kialakítása.
A rekreáció fajtái:
– pihenés (passzív időtöltés, pl. alvás),
– kreatív szabadidő eltöltés (zenélés, olvasás, barkácsolás, rajzolás, játék, stb),
– fizikai rekreáció, (kirándulás, horgászat, hegymászás, tánc, stb),
– sportrekreáció.
Ha azokat a tevékenységeket csináljuk szabadidőnkbe, amit szeretünk máris tettünk testi-és lelki egészségünkért. De tartsuk szem előtt, hogy a házimunka nem számít pihenésnek, így nem szolgálja a jó közérzet kialakulását.
Az alvás fázisai:
Az egészségünk egyik alapköve az alvás. Ha nem tudjuk kialudni magunkat az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A hat hetet meghaladó alvászavar esetében már tartós alvászavarról beszélünk. Két alvási stádiumot különböztetünk meg, amelyek 90-120 perces alvásciklusokat hoznak létre.
Non-REM stádium
- az alvásidő 75% százalékát teszi ki
- az első és második szakasz a a szendergő szakasz, amikor még bárki könnyen felébreszthető
- a harmadik és negyedik fázis a mély alvás szakasza
REM stádium
- az alvásidő 25%-át teszi ki, ebben a stádiumban jelennek meg az álmok.
Mit tehetünk a pihentető alvásért?
- hallgassunk halk, nyugtató zenét, sétáljunk, olvassunk, a lényeg, hogy a “kütyüket” legalább fél órával lefekvés előtt kapcsoljuk ki
- relaxáció elindításához akár egy pohár finom tea, de a sima víz lassú elkortyolgatása is segíthet
- megfelelő szobahőmérséklet beállítása: 18-20 fok az ideális és érdemes lefekvés előtt kiszellőztetni
- alvás előtt legalább 2 órával már ne együnk semmit illetve a folyadékbevitelt is mérsékeljük.
- a megfelelő ágy, ágybetét és párna kiválasztása is fontos
- a levendula illóolaj párologtatása is kedvező hatással lehet az elalvásra, hiszen oldja a stresszt, a feszültség
- ha lefekszünk, gondoskodjunk arról, hogy sötét legyen a szobában
- kerüljük a koffein tartalmú és alkoholos italokat
- lélegezzünk mélyeket
A legfontosabb: NE SAJNÁLJUK MAGUNKTÓL A PIHENÉST!
Várunk szeretettel Július 6-án a következő Lélekszerdára. Debrecen Csap. u 36.
2016.06.29.